Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб скинути 5 кг за 2 тижні?
Якщо ваші калорії для підтримки становлять 2000, і ви хочете втратити 5 кілограмів жиру, вам доведеться створити дефіцит 38 500 калорій (7700 x 5). Якщо ви щодня споживаєте їжу на 1500 калорій і маєте TDEE 2000 калорій, у вас буде дефіцит 500 калорій.
Втрата 5 кг жиру за два тижні складна і може бути небезпечною. Зосередьтеся на створенні дефіциту калорій за допомогою низькокалорійної дієти та високоінтенсивних тренувань. Збільште фізичну активність за допомогою кардіо- та силових тренувань, залишайтеся зволоженими та контролюйте стрес.
Ви повинні прагнути до дефіциту приблизно 35 000 калорій протягом 14 днів, якщо ви хочете скинути 5 кг за два тижні.
Дуже низькокалорійна дієта (VLCD) На VLCD ви можете мати всього лише 800 калорій на день і може втрачати до 3-5 фунтів (1,5-2 кг) на тиждень. Більшість VLCD використовують замінники їжі, такі як суміші, супи, коктейлі та батончики замість звичайної їжі. Це допомагає гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.
Щоб скинути 5 кг за місяць, вам потрібно буде скоротити загальну кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Якщо ви можете скоротити між 500-700 калорій щодня тоді ви можете втратити до 1 тис. г на тиждень. У поєднанні з вправами ви можете втрачати 1,3 кг на тиждень, однак це також залежатиме від вашого метаболізму.
Втрата ваги на 5 кг може бути помітною, але ступінь різниці у зовнішньому вигляді залежатиме від різних факторів, у тому числі складу вашого тіла та місця втрати ваги. Як правило, це може бути помітніше на людині з меншою фігурою, ніж на вищій.
